健康筆記: 糖尿病相關

資料來源：
https://mhealth.gvm.com.tw/webonly_content_19051.html

摘錄：
1. 空腹血糖值：超過126mg/dL是糖尿病。若介在100到125mg/dL之間，是糖尿病前期 (部分標準已下修到超過 110mg/dL 就算糖尿病)。

2. 怎麼做才能逆轉勝：
體重控制、規律運動、注意飲食、良好睡眠。

3. 運動：每周至少做150分鐘的中強度運動。

4. 飲食：
a. 避免糖分的食物及飲料，避免攝取反式脂肪。
b. 鈉的攝取量小於 2300mg (高血壓患者需小於 1500mg)。
c. 或者、採取地中海式飲食。

5. 睡眠：每天睡7到8個小時。

6. 注意：
萬一不做改變並有以下症狀，就要擔心是否已經進展到糖尿病了！
- 愈來愈渴
- 常想尿尿
- 疲累
- 視力模糊
- 傷口難癒合
- 容易腳麻

延伸閱讀：
地中海式飲食：
https://www.careonline.com.tw/2017/08/mediterranean-diet.html?m=1
糖尿病簡易判斷：
https://www.careonline.com.tw/2017/03/DM.html?m=1